Tärkein Tuottavuus Kuinka laihtua 10 kiloa 30 päivässä

Kuinka laihtua 10 kiloa 30 päivässä

Ota huoneeseen 2000 ihmistä, ja ainakin puolet sanoo haluavansa laihtua vähän. Hanki 2000 kovaa lataamista, hankkimista, tyypin A persoonallisuusyrittäjiä huoneeseen, ja monet heistä sanovat haluavansa laihtua nopeasti . Plus, yrittäjät ovat heidän yrityksensä, ja se tarkoittaa sitä, miten he tuntevat (ja miten he ajattelevat ulkonäöltään) voivat olla heille erittäin tärkeitä.

Joten vaikka olin yllättynyt ... en luultavasti olisi pitänyt olla.



Tapahtuman järjestäjä oli hämmentynyt juuri ennen kuin menin lavalle. Kaiutin, jonka on määrä ilmestyä minun perässäni, ei pääse siihen, koska hänen lentonsa on viivästynyt.



'Voitteko mennä vielä 45 minuuttia täyttämään ajan?' järjestäjä kysyi. 'Ehkä tehdä Q & A?'

En ole valtava massakysymysten fani, koska kysymykset ovat yleensä hyperkohtaisia ​​yksilölle ja täysin tylsiä ryhmälle. Joten päätin esitykseni ja pyysin yleisöä ehdottamaan aiheita. A / V-kaveri lähetti heidät takanani olevalle jättimäiselle näytölle, ja sitten sain yleisön äänestää suosionosoituksilla heidän suosikkiaiheestaan.



Mikä aihe voitti? Ei pääoman keräämistä. Ei löydy sijoittajia. Ei johda parempaan, palkata älykkäämmin tai hyödyntää työntekijöiden luovaa voimaa.

Ei. Tämä oli ylivoimainen suosikki: 'Kuinka voin menettää 10 kiloa kuukaudessa?'

Kuten sanoin, ehkä en olisi pitänyt olla yllättynyt. Joten jos haluat menettää joitain kiloja suhteellisen nopeasti, toimi näin.



Mutta ennen kuin aloitamme: En ole ravitsemusterapeutti. En ole sertifioitu liikunnan ammattilainen. Minulla ei ole virallisia valtakirjoja.

Mutta haluan ottaa vastaan ​​epätavallisia fyysisiä haasteita. Olen kerran suorittanut 92 mailin, 4-vuoren iso takapiha vain neljän kuukauden koulutuksen jälkeen. (Ajoin samassa tapahtumassa myös ensi vuonna, viisi kuukautta sydänkohtauksen jälkeen.) Sitten kyllästyin olemaan 'laiha pyöräilemässä', päätin nähdä, voisinko tehdä yhden näistä 'näyttelijä muuttaa itsensä toimintahero-rooliksi `` asioita ja sai 22 kiloa vähentäen kehon rasvaa muutamalla prosenttiyksiköllä. (Vaikka olin kaukana toimintahahmosta, laitoin melkoisen lihaksen.)

Jälleen, en ole lääkäri, joten kokeile tätä omalla vastuullasi. Mutta se toimii.

Mistä tiedän?

Jaoin seuraavan yleisölle ja päätin sitten todistaa itselleni, että se toimii. Kuukaudessa menin 172: sta 161 kiloon. Joten jos voin laihtua, voit todennäköisesti myös sinä ... jos sinä haluta laihtua, koska se ei ole helppoa. (Mutta onko mitään arvokasta koskaan helppoa?)

Nyt aloitetaan. Tässä on kaksi ensisijaista tilaa:

Sitoutu prosessiin, ei tavoitteeseen.

Voit laihtua seuraamalla prosessia, ei kuvittelemalla tavoitetta. (Jos haluat lisätietoja tavoitteiden ja prosessien kriittisestä erosta, tarkista tämä.)

Jos et voi sitoutua prosessiin, et menetä painoa. Joten sitoudu pitämään kiinni siitä 30 päivän ajan. Ajattele sitä: Voit tehdä melkein mitä tahansa 30 päivän ajan.

Ota mukaan 'minä älä . '

Uskokaa tai älkää, sanan 'en' käyttö on jopa kahdeksan kertaa tehokkaampi kuin sanominen 'en voi'. Se on yli kaksi kertaa niin tehokas kuin yksinkertainen ei.

Journal of Consumer Research teki useita tutkimuksia tästä terminologian erosta. Yksi tutkimuksista jakoi osallistujat kolmeen ryhmään:

kuinka vanha on Eddie Olczyk
  • Ryhmä 1 kerrottiin, että heidän tulisi 'vain sanoa ei' milloin tahansa, kun he kokivat houkutusta raueta tavoitteitaan. Tämä ryhmä oli kontrolliryhmä, koska heille ei annettu erityistä strategiaa.
  • Ryhmä 2 heille kerrottiin, että milloin tahansa he kokivat kiusausta raueta tavoitteissaan, heidän tulisi panna täytäntöön ei-strategia. Esimerkiksi 'minä ei voi kaipaan harjoitustani tänään. '
  • Ryhmä 3 heille kerrottiin, että milloin tahansa he kokivat kiusausta raueta tavoitteissaan, heidän tulisi panna täytäntöön Älä-strategia. Esimerkiksi 'minä älä kaipaa harjoituksia. '

Tulokset?

  • Ryhmä 1 ('vain sanoa ei' -ryhmällä) 3: lla kymmenestä jäsenestä pysyi tavoitteissaan koko 10 päivän ajan.
  • Ryhmä 2 ('ei' -ryhmässä) 1: llä kymmenestä jäsenestä oli kiinni tavoitteestaan ​​koko 10 päivän ajan.
  • Ryhmä 3 ('älä' -ryhmällä) uskomattomat kahdeksan kymmenestä jäsenestä pitivät tavoitteitaan koko 10 päivän ajan.

Ota siis omakseni 'minä en' voima. Kun sinulla on kiusaus jättää harjoittelu väliin, sano itsellesi: 'En kaipaa treenejä.' Kun sinulla on kiusaus syödä kulho jäätelöä, sano: 'En syö jäätelöä'. 'Älä' ei ole neuvoteltavissa; 'Ei voi' tarkoittaa, että sinulla on valinta ... ja oikean valinnan tekeminen on aika vaikeaa.

Ajattele aina sanalla 'minä en'.

Nyt yksityiskohdista ...

1. Aloita paastopäivällä.

En yleensä ole nopea / puhdistaja, mutta vain juominen kirkkaita nesteitä 24 tuntia on loistava tapa lyödä nollauspainiketta tavallisissa tottumuksissasi. (En käyttänyt puhdistus- / huuhtelutuotetta; onko sinun tehtäväsi.) Lisäksi satunnainen paasto on ilmeisesti hyvä sinulle.

Mikä parasta, vatsa kutistuu, ja kun aloitat syömisen, tunnet olevasi täynnä nopeammin - ja syövät siksi vähemmän.

Lopeta vain syöminen kello 20 tänään, juo vain kirkkaita nesteitä huomenna ja aloita takaisin terveellisellä aamiaisella seuraavana päivänä.

Luuletko, ettet voi mennä päivään syömättä? Sinä pystyt. Se ei ole niin vaikeaa.

Ja menetät todennäköisesti punnan prosessin aikana, mikä saa sinut mukavaan henkiseen alkuun.

2. Harjoittele ensin joka aamu.

Mutta ei kauan - 20 minuuttia kohtalaista sydäntä riittää. Saat päiväsi hyvälle alulle, et todennäköisesti syö liikaa myöhemmin (koska tiedät, että tämä tuhlasi osan tekemäsi ponnistuksista), ja sinulla on paljon parempi tuulella koko päivän .

3. Syö neljä tai viisi mantelia 15 minuuttia ennen jokaista ateriaa.

Olen varma, että tämän takana on tiedettä, mutta tämän tiedän: olen aina vähemmän nälkäinen ja syön siksi vähemmän, kun minulla on neljä tai viisi mantelia 15 minuuttia ennen ateriaa.

Plus pieni terveellinen rasva on hyvä sinulle.

4. Juo lasillinen vettä juuri ennen jokaista ateriaa.

Miksi? Yksi, juominen enemmän vettä on sinulle hyödyllistä. Kaksi, täytät osittain vatsasi ja tunnet olevasi täynnä nopeammin. Meillä on tapana syödä makuun, mikä tarkoittaa, että syömme kyllästymispisteen ohi - ja se on yksi syy, jolla painomme.

Joten seuraavat 30 päivää…

5. Lopeta aina syöminen, kun alat tuntea itsesi kylläiseksi.

Aina. Muutamassa päivässä vatsasi sopeutuu uuteen todellisuuteen, kaikki aikaisin tuntemasi nälänhädät häviävät ja nollaat käsityksesi 'täynnä'.

6. Älä syö mitään valkoista.

Valkoiset jauhot ja valkoiset sokerit ovat vihollisia. Tämä tarkoittaa, että elintarvikkeet, kuten valkoiset leivät, keksejä, valkoinen pasta, valkoinen riisi ja valkoiset perunat, ovat poissa. (Sama koskee 'valkoisia rasvoja', kuten voita ja täysrasvaisia ​​juustoja.)

lee min-ho ja suzy

Korvaa sitten vain valkoiset tavarat vihanneksilla, hedelmillä ja vähärasvoisilla proteiineilla.

Menetät pari kiloa (ainakin) vain ottamalla tämän yhden askeleen. Tiede sanoo niin.

7. Varmista, että jokainen ateria on terveellistä.

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Ei. Helppo tehdä. Lisää vain vähärasvainen proteiini (kala, siipikarja, munanvalkuaiset jne.), Jossa on kaksi annosta vihanneksia tai yksi annos vihanneksia ja yksi annos hedelmiä.

Tarvitseeko tämä vähän suunnittelua? Tietysti. Joten kartoita mitä syöt huomenna ja osta ja jopa valmista se etukäteen, jos voit. Sitten kun on aika syödä, sinun ei tarvitse tehdä mitään päätöksiä siitä, mitä syödä - syöt vain.

Muista, että päätökset ovat ruokavalion tappajia. Poista mahdollisimman monta päätöstä.

Huomaa, ettemme laskeneet kaloreita; En laskenut kaloreita, kun tein sen. Jos syöt terveellisiä aterioita ja et lisää paljon voita, kastikkeita, täytettä jne., Kalorit huolehtivat periaatteessa itsestään. Lisäksi tiedät jo ruoat, joita sinun ei pitäisi syödä; et tarvitse kalorisovellusta kertoa sinulle.

8. Heitä välipala.

Syöminen vähemmän joka aterialla - ja valkoisten ruokien poistaminen - jättää sinut nälkäiseksi parittomina päivinä. Söin proteiinipalkin iltapäivän välipalalle: yksinkertainen, kätevä ja helppo syödä tien päällä.

Muista, että välipalaa a tarkoitus on älykäs. Välipala vain välipalaksi ei ole.

9. Polta noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä.

Huomaa, sanoin 'ylimääräinen'. Jos treenaat jo, nämä kalorit otetaan jo huomioon päivittäisessä rutiinissasi ja johtavat nykyiseen painoon. Joten sinun on poltettava enemmän kaloreita.

Miten? Se on sinusta kiinni. Mutta pidä mielessä, että ellet ole korkean intensiteetin harjoittelun typerys, sinun täytyy treenata vähintään tunnin ajan polttaa niin monta kaloria. Kävely vilkkaalla 3,5 mph: lla polttaa vain painostasi riippuen 300-400 kaloria tunnissa.

Pyöräily on suosikkiharjoitukseni kaloreiden polttamiseen: Jos keskimäärin 16-18 mph ja heitän kunnollisilla kukkuloilla, voin helposti polttaa 700-800 kaloria tunnissa.

Se, mitä teet, on sinun tehtäväsi - mutta sinun on tehtävä se. Ylimääräisten 500 kalorin polttaminen päivässä - niin kauan kuin et lisää kalorien saantiasi - pudottaa noin 4 kiloa kuukauden loppuun mennessä. Ja et todennäköisesti syö liikaa, koska et halua pilata tekemääsi kovaa työtä.

Voit käyttää paljon liikuntalaskimia. Valitse yksi, valitse toimintoja ja pääse töihin.

10. Huijata viisaasti.

Kuten makeisia? Minä myös. Mutta makeiset koskevat makua, ja maku voidaan tyydyttää nopeasti. Annoin 3 tai 4 suklaalastua sulaa suussani yksi kerrallaan joidenkin aterioiden jälkeen.

Kalorit olivat merkityksettömiä, mutta maku oli mukava ... ja tunsin itseni vähän vähemmän kuin ruokamunkki.

kuinka vanha on mark ballas

11. Punnitse joka päivä.

Monet asiantuntijat sanovat, ettei astu asteikoille liian usein. Se on mahtavaa, jos sinulla on pitkäaikainen ruokavalio, mutta tässä tapauksessa säännöllinen palaute on tärkeää. Tarkistat myyntiluvut joka päivä, eikö?

Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä, jotta poistat muuttujat. (Punnitsin itseni heti, kun nousin sängystä.) Vaikka et laihdu päivittäin, sinun tulisi huomata laskusuuntaus, ja jos et, sinun on sopeuduttava vastaavasti. Katso takaisin mitä olet syönyt ja miten olet käyttänyt ja selvitä missä olet mennyt pieleen.

Jos olet rehellinen itsellesi, virheet on helppo havaita, varsinkin kun ...

12. Pidä ruokapäiväkirjaa.

Hawthorne-vaikutus toimii. Kun meitä tarkkaillaan, muutamme käyttäytymistämme ... juuri tässä tapauksessa sinä teet tarkkailun.

Lisäksi kaiken syömisen kirjoittaminen estää sinua 'mielettömältä' syömiseltä ja estää sinua aliarvioimasta - koska me kaikki aliarvioimme - mitä todella kulutat.

Joten kirjoita kaikki alas. Laske sitten kalorisi yhteen päivän lopussa. Ihannetapauksessa syöt 400-500 vähemmän kaloreita kuin ennen kuin aloitit, ja kuukauden lopussa se on noin 4 kiloa.

Ja siinä se. Yksinkertainen. Tehokas. Toimi minulle.

Kerro kuinka se toimii sinulle!